การออกกำลังกายที่เหมาะกับนักคอมพิวเตอร์ ควรเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการขยับร่างกายให้ครบทุกส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น แขน ขา หน้าอก ไหล่ สะโพก และหลัง ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บที่มักพบในนักคอมพิวเตอร์ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคออฟฟิศซินโดรม เป็นต้น แผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับนักคอมพิวเตอร์ โดยทั่วไปควรประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight training) อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะช่วยเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ปอดตอดได้ดีขึ้น และช่วยเผาผลาญพลังงาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหมาะสมสำหรับนักคอมพิวเตอร์ ได้แก่ การวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิก การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสมสำหรับนักคอมพิวเตอร์ ได้แก่ ยกดัมเบล ยกบาร์เบล ออกกำลังกายด้วยยางยืด เล่นเวทเทรนนิ่งแบบ Circuit training ตัวอย่างแผนการออกกำลังกายสำหรับนักคอมพิวเตอร์ วันพุธ: วิ่ง 30 นาที ยืดกล้ามเนื้อ วันพฤหัสบดี: ยกดัมเบล 30 นาที ยืดกล้ามเนื้อ วันศุกร์: ว่ายน้ำ 30 นาที ยืดกล้ามเนื้อ วันเสาร์: พัก วันอาทิตย์: เดินเร็ว 30 นาที ยืดกล้ามเนื้อ แผนการออกกำลังกายนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น นักคอมพิวเตอร์สามารถปรับเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความต้องการและสภาพร่างกายของตนเองได้ โดยควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกาย ข้อควรระวังในการออกกำลัง ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและระดับความหนักของการออกกำลังกาย ควรหยุดออกกำลังกายทันทีหากมีอาการผิดปกติ เช่น ปวดเมื่อย เวียนหัว หน้ามืด ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ในระหว่าง และหลังออกกำลังกาย ควรเลือกสถานที่ออกกำลังกายที่ปลอดภัย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้นักคอมพิวเตอร์มีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ   แนวคิดของการออกกำลังกายสำหรับนักวิทยาการคอมพิวเตอร์อาจเน้นไปที่การป้องกันปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยเช่นอาการตึงเพลงหลัง, ปัญหาทางข้อสะโพก และปัญหาทางการมองเห็นจากการใช้คอมพิวเตอร์ในเวลานาน: การยืดและการเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังและไหล่: ...